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减肥不用刻意节食!5种刮脂蔬菜,低热量、提高饱腹感

作者: 时间:2019-10-09 11:34

减肥期间,不用刻意节食,只需选择对的食物,让你吃饱了也能瘦下来。一些蔬菜的热量低,刮脂效果好,你吃对了吗?

减肥不用刻意节食!5种刮脂蔬菜,低热量、提高饱腹感

推荐5种刮脂蔬菜,低热量、提高饱腹感,每天变着花样吃。

1、西兰花

健身圈中,西兰花是公认的增肌减脂食材,各种维生素、矿物质含量丰富,饱腹感也比较强。西兰花做法简单,口感也比较好,你可以西兰花烫水,清炒胡萝卜或者番茄,是一道不错的减脂菜哦!

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2、番茄

番茄酸酸甜甜,可以生吃也可以熟吃。番茄生吃的热量很低,有助于抑制脂肪的生成,口感如同水果一样。饿的时候一颗番茄,立即见饱,还能改善便秘。你也可以做番茄蛋花汤,是很适合减肥的人吃。

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3、黄瓜

黄瓜的水分足,没什么热量,也是减脂的黄金食材。减肥的人都很爱吃黄瓜,可以帮你补充水分,解决饥饿感。黄瓜可以生吃也可以凉拌,帮你塑造一个好看的身材线条。

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4、生菜

生菜的膳食纤维跟维生素C比较多,有助于消除多余脂肪,是属于减脂蔬菜。生菜的做法简单,蚝油生菜是比较简单做法。

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5、冬瓜

冬瓜能帮助你消除水肿,利尿,消脂美容。冬瓜中含有丙醇二酸,能有效地抑制脂肪的生成。而冬瓜本身热量低,且不含脂肪,可以有效抑制身体发胖,帮你降低血压、改善肾脏基本,让你保持好身材。

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此外,还有常见的芥蓝、娃娃菜、小白菜都是减脂期间不可错过的蔬菜选择。减肥期间要多变化食材,每天做不一样吃菜谱,减脂餐才充满乐趣跟营养,你才更容易坚持下来。

当然,减脂期间除了蔬菜,你可以搭配适量的复合碳水主食,优质的蛋白食物,促进身体代谢,保持器官的正常运转哦!

本文相关词条概念解析:

饱腹

饱腹,动词+名词结构,字面意思是使肚子饱。实际做形容词形容肚子有饱的感觉。饱腹,在目前流行的代餐减肥里面经常被用到——为了减肥,人们通过用高营养低热量的代餐食品让自己有饱腹感,避免再摄入高热量的食物,进而达到减肥的目的。